Jak zhubnout díky chůzi s kočárkem o pět kilo za měsíc? Jděte na to takhle!
Jedním ze spolehlivých způsobů, jak se po porodu dostat zase do kondice, je chůze s kočárkem. Pokud jste dostatečně vytrvalá a chodíte ostrým tempem, může být dokonce účinnější než běh s kočárkem, na který se každý necítí. Tak jako tak je dobré chůzi či běh doplňovat sérií protahovacích a posilovacích cviků. Dejte si je na čerstvém vzduchu a kočárek použijte jako oporu.
Chcete se konečně zbavit kil navíc, která vám zůstala po porodu? Nebo jste s váhou jakžtakž spokojená, ale postava už není, co bývala? Na to, abyste někam chodila cvičit, však dost možná není čas, případně ani peníze. Naštěstí nic takového nepotřebujete. Protože pokud máte prostor na to, abyste chodila ven s kočárkem, máte vyhráno – stačí jedna až dvě hodiny denně a už za měsíc se budete moci pochlubit třemi až pěti kily dole. Pozor, rozhodně se nesnažte v době, kdy pečujete o malé dítě, držet přísné diety, zvláště pokud kojíte.
Dodržujte tři pravidla:
- choďte ostrým tempem, rychlostí 4 až 6 kilometrů za hodinu
- choďte alespoň půl hodiny, raději však hodinu v kuse, tělo totiž začíná spalovat tuky po nejméně dvaceti minutách aktivního pohybu, do té doby jede na cukry
- celkem byste měla denně ujít alespoň deset tisíc kroků, z toho alespoň šest tisíc kroků v kuse.
Abyste tyhle hodnoty dokázala sledovat, pořiďte si jednoduchý fitness náramek, případně aplikaci do chytrého mobilu, která to bude sledovat za vás.
Podívejte se na cviky, které předvádí po porodu tahle matka:
Pokud budete dodržovat tato pravidla, můžete hubnout tempem půl kilo až kilo týdně, zvláště pokud zároveň omezíte příjem sladkostí. Běh sice vypadá většinou jako dřina a je jí, ale pokud byste například běžela jen dvacet minut, nespálíte tolik tuků jako při hodinové chůzi.
Tak jako tak se před během i po něm protáhněte, jako inspiraci můžete použít cviky z naší GALERIE.