galart_1_3737375368galerieclanek373737'{"desc":{"IMAGE":"Pist\u00e1ciov\u00e9 o\u0159echy jsou v\u00fdborn\u00fdm zdrojem \u017eeleza"},"ico":{"IMAGE":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/958632_orech-orechy-pistacie-pistaciove-orechy.jpg"},"galleryList":[["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/958632_orech-orechy-pistacie-pistaciove-orechy.jpg","Pist\u00e1ciov\u00e9 o\u0159echy jsou v\u00fdborn\u00fdm zdrojem \u017eeleza","profimedia.cz","958632",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2590273_jablko-recky-jogurt-snidane-dieta.jpg","B\u00edl\u00fd jogurt dod\u00e1 v\u00e1pn\u00edk a pos\u00edl\u00ed imunitu.","Shutterstock.com","2590273",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2459291_ovoce-ovocne-stavy-sirupy-hubnuti-dieta-cukr.jpg","\u010cerven\u00e9 ovoce je na \u017eelezo bohat\u00e9 tak\u00e9, nav\u00edc dod\u00e1 i pot\u0159ebn\u00fd vitam\u00edn C.","Shutterstock","2459291",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2391353_losos-obed-jidlo-ryba-grilovany-losos.jpg","Chutn\u00e9ho lososa d\u011btem dop\u0159ejte, pos\u00edl\u00edte jejich srdce i mozek.","Shutterstock.com","2391353",0,0]]}'491887373737Co doopravdy potřebují jíst puberťáci: 4 superpotraviny pro zdravý vývoj491887958632IMAGEPistáciové ořechy jsou výborným zdrojem železatfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/958632_orech-orechy-pistacie-pistaciove-orechy.jpgorech, orechy, pistacie, pistaciove orechyprofimedia.cz100958632image2011-07-18 17:10:40f11981200ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10288profimedia-0078215241.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/958632_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/958632_.jpg958632https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1958632_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/958632_orech-orechy-pistacie-pistaciove-orechy.jpg","mime":"IMAGE","description":"Pist\u00e1ciov\u00e9 o\u0159echy jsou v\u00fdborn\u00fdm zdrojem \u017eeleza","ext_url":null}4918872590273IMAGEBílý jogurt dodá vápník a posílí imunitu.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2590273_jablko-recky-jogurt-snidane-dieta.jpgjablko, recky jogurt, snidane, dietaShutterstock.com1102590273image2016-02-10 15:49:50f1000668ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10696shutterstock_372604762.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/2590273_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/2590273_.jpg2590273https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/12590273_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2590273_jablko-recky-jogurt-snidane-dieta.jpg","mime":"IMAGE","description":"B\u00edl\u00fd jogurt dod\u00e1 v\u00e1pn\u00edk a pos\u00edl\u00ed imunitu.","ext_url":null}4918872459291IMAGEČervené ovoce je na železo bohaté také, navíc dodá i potřebný vitamín C.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2459291_ovoce-ovocne-stavy-sirupy-hubnuti-dieta-cukr.jpgovoce, ovocne stavy, sirupy, hubnuti, dieta, cukrShutterstock1202459291image2015-10-16 16:29:10f1000665ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704shutterstock_78060268.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/2459291_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/2459291_.jpg2459291https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/12459291_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2459291_ovoce-ovocne-stavy-sirupy-hubnuti-dieta-cukr.jpg","mime":"IMAGE","description":"\u010cerven\u00e9 ovoce je na \u017eelezo bohat\u00e9 tak\u00e9, nav\u00edc dod\u00e1 i pot\u0159ebn\u00fd vitam\u00edn C.","ext_url":null}4918872391353IMAGEChutného lososa dětem dopřejte, posílíte jejich srdce i mozek.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2391353_losos-obed-jidlo-ryba-grilovany-losos.jpglosos, obed, jidlo, ryba, grilovany lososShutterstock.com1302391353image2015-07-29 13:14:19f1000664ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10696shutterstock_88774291.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/2391353_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/2391353_.jpg2391353https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/12391353_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/2391353_losos-obed-jidlo-ryba-grilovany-losos.jpg","mime":"IMAGE","description":"Chutn\u00e9ho lososa d\u011btem dop\u0159ejte, pos\u00edl\u00edte jejich srdce i mozek.","ext_url":null}373737Co doopravdy potřebují jíst puberťáci: 4 superpotraviny pro zdravý vývoj
"Polévka je grund," říkávaly obě babičky a rodiče většinou dodali: "Musíš jíst, jsi ve vývinu." Ano, tělo dospívajících má své potřeby a zvláštní nároky. Zpravidla ovšem bývají v této době naši pubertální potomci přehnaně kritičtí, nebo naopak lhostejní ke svému tělu. Což je vede k tomu, že se tláskají chipsy nebo nejedí vůbec. Na co nezapomínejte v jídelníčku dospívajících a které potraviny jsou pro ně ty nej?
53682016-02-15 06:00:006522016-02-13 14:04:15.29237
Dospívání je doba extrémů, a to platí i o jídle. Většina puberťáků jí nepravidelně a vhodně složená jídla to většinou také nejsou. Snad největší oblibě se těší jídla, která dodají spoustu kalorií, ale jejichž výživová hodnota je mizivá. Dospívajícím tak brzy mohou začít chybět vitaminy nebo minerály potřebné k fungování jejich těla, které má během dospívání specifické potřeby.
Železo a vápník
Rychlý tělesný růst a vývoj jsou spojeny s vysokou potřebou dvou prvků: železa a vápníku. Vápník je potřeba kvůli správnému vývoji kostí. Železo je nezbytné pro tvorbu krevního barviva zvaného hemoglobin, které pomáhá přenášet kyslík po celém těle. Nedostatek železa se projevuje úbytkem energie, únavou, častým zadýcháváním se. 
Jeho spotřebu urychluje růst a také nástup menstruace u dívek. Aby se železo v těle vstřebávalo, je potřeba dodávat také vitamin C. Základem správné výživy je pochopitelně vyvážený a pestrý jídelníček, ve kterém by neměly chybět následující potraviny:
Ořechy
Ořechy jsou výborným zdrojem bílkovin, železa a minerálů. Nejvíce železa najdete v lískových ořeších, kešu oříšcích a v pistáciích, můžete jíst i slunečnicová semínka nebo sezam. Ořechy jsou výborným zdrojem bílkovin a vitaminu B. Dodají energii, doporučuje se jíst je například po sportovním tréninku. Rozhodně dejte přednost ořechům než sportovním nápojům, ty do dětského jídelníčku nepatří. Pochopitelně je nejlepší jíst je neupravené a nesolené a nepřejídat se jimi.
Jogurt
Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku a vitaminu D, který se v této formě v těle dobře vstřebává. Kromě růstu kostí přispívá i k tvorbě svalové hmoty. Probiotika obsažená v jogurtech navíc pomáhají udržovat v rovnováze střevní mikroflóru, což vede nejen ke správné funkci střev a trávení, ale i k podpoře imunity. Ovšem pozor: není jogurt jako jogurt! Které obstály v našem testu a které ne, to si můžete přečíst v tomto článku.
Losos
Losos se dá nazvat bránou do světa zdravé výživy. Dokážou ho totiž sníst i ti, kteří jinak rybí chuť příliš nevyhledávají. Je mnohem lepší variantou ryby než smažené prsty. Je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Ty podporují činnost srdce, pomáhají při dýchacích obtížích a kožních ekzémech, a podle některých studií mají dokonce příznivý vliv i na inteligenci.
Ovoce
Kdo by to byl řekl, že ovoce je zdravé – říkáte si možná s trochou ironie. Přesto ale považujeme za důležité přínos ovoce v jídelníčku pro dospívající zmínit. Jeho výhoda je, že obsahuje hodně cukru a může pomáhat zahánět chuť na sladké. Je skvělým doplňkem bílého jogurtu. Energii a chybějící tekutiny dodá třeba po sportovním tréninku nebo obecně po náročném dni. Výborně si v tomto směru vede třeba vodní meloun. Na železo jsou bohaté třešně, švestky, jahody, borůvky, černý rybíz a meruňky. A navíc – vitamin C z ovoce pomáhá se vstřebáváním vápníku. I když to není žádná novinka, tak ještě jednou: ovoce rozhodně ano.
supermámy,jogurt,ořechy,ryby,dospívání,dieta,rodiče a děti182016-02-15 10:25:53.620165704doopravdy potrebuji jist pubertaci superpotraviny pro zdravy vyvoj polevka grund rikavaly obe babicky rodice vetsinou dodali musis jsi vyvinu ano telo dospivajicich sve potreby zvlastni naroky zpravidla ovsem byvaji teto dobe nasi pubertalni potomci prehnane kriticti nebo naopak lhostejni svemu telu coz vede tomu tlaskaji chipsy nejedi vubec nezapominejte jidelnicku ktere potraviny jsou nej supermamy jogurt orechy ryby dospivani dieta deti206800054Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideo70412016-02-15 10:25:53.620165["2016-02-15 06:00:00+01",infinity]000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000010000000000000000000000000000000000000000000000000000001455512400145536865514555283541co-doopravdy-potrebuji-jist-pubertaci-4-superpotraviny-pro-zdravy-vyvoj294029416fb989ddf87e3f6b6c85bb7ac83656c8truehttps://supermamy.maminka.cz/clanek/pro-zeny-super-mamy-materstvi-vyziva-deti/373737/co-doopravdy-potrebuji-jist-pubertaci-4-superpotraviny-pro-zdravy-vyvoj.htmlpro-zeny-super-mamy-materstvi-vyziva-detifalse235550812355508-img-teenager-v0.jpg?v=0https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/2355508_teenager-v0.jpg?v=0https://1884403144.rsc.cdn77.org/foto/teenager/NjkweDM2NS9jZW50ZXIvdG9wL2ZpbHRlcnM6cXVhbGl0eSg4NSk6bm9fdXBzY2FsZSgpL2ltZw/2355508.jpg?v=0&st=XAm3WRl_3DGP5oGiCbpKNxGj052NBpTwBSyLyhI0S7Y&ts=1600812000&e=0Co jim dát k jídlu, aby to bylo zdravé a zároveň jim to chutnalo?Shutterstockimageco-doopravdy-potrebuji-jist-pubertaci-4-superpotraviny-pro-zdravy-vyvojhttps://supermamy.maminka.cz/clanek/pro-zeny-super-mamy-materstvi-vyziva-deti/373737/co-doopravdy-potrebuji-jist-pubertaci-4-superpotraviny-pro-zdravy-vyvoj.html491887402161rybydietajogurtořechydospívánírodiče a dětisupermámyrybyryby0falsedietadieta0falsejogurtjogurt0falseořechyorechy0falsedospívánídospivani0falserodiče a dětirodice-a-deti0falsesupermámysupermamy0false373737510690110011789133552.881641https://supermamy.maminka.cz/thread/510690/15368Výživa dětí5342/vyziva-deti0100114131469Poradíme, vám, do kdy je nejlepší kojit, jaké mléko je zdravější a čím krmit dítě nejlépe. Jaké jsou ve výživě pro děti trendy a co je skutečně zdravé a přínosné.výživa, děti, zdraví, trendy, příkrmy, strava, umělá výživa, jídelníček pro děti, kojenecká strava, kojení, kaše, mléko, mateřské mléko1Výživa dětí – kojení příkrmy, zdravá výživa0101111430https://supermamy.maminka.cz/vyziva-deti5408Video53340100114111469Naše video návody vám poradí jak cvičit s miminky, jaká dětská videa frčí, testy svačinek nebo nápady kam se vydat. To vše najdete mezi našimi videi.video online, video zdarma, tipy, triky, rady, návody, testy, recenze, ke shlédnutí1Video články – zajímavosti, tipy a triky pro maminky0101111420https://supermamy.maminka.cz/kategorie/5408/video5439Puberta5342/puberta0100114171469Puberta není snadné období. Dítě se mění v mladého člověka a s dospíváním přichází vzdor, hornomální změny a spory s autoritami. Poradíme vám, jak se s tímto složitým obdobím poprat se ctí. puberta, teenager, dospívající, dospívání1Jak si poradit s puberťákem0101111430https://supermamy.maminka.cz/puberta5336Zdraví a nemoci5334/zdravi-a-nemoci010011431469Zdravá matka i dítě je ideální stav. Co ale dělat, když má novorozenec horečku či kašel? Jak se to má s očkováním a proč je dobré s dítětem od malička cvičit.dětské nemoci, spalničky, neštovice, šestá nemoc, očkování, vyrážka u dětí, infekční nemoci, zarděnky, vyrážka u kojenců, vyrážka na obličeji, dětská obrna, nemoci dětí, horečka u dětí, kašel u dětí, kašel u kojenců, veš dětská, deprese1Zdraví a nemoci – prevence i léčba dětských nemocí0101111420https://supermamy.maminka.cz/zdravi-a-nemoci5440Školák5342/skolak01001141914691Školák0101111430https://supermamy.maminka.cz/skolak38619267255603475368Výživa dětí5342/vyziva-deti0100114131469Poradíme, vám, do kdy je nejlepší kojit, jaké mléko je zdravější a čím krmit dítě nejlépe. Jaké jsou ve výživě pro děti trendy a co je skutečně zdravé a přínosné.výživa, děti, zdraví, trendy, příkrmy, strava, umělá výživa, jídelníček pro děti, kojenecká strava, kojení, kaše, mléko, mateřské mléko1Výživa dětí – kojení příkrmy, zdravá výživa0101111430https://supermamy.maminka.cz/vyziva-deti5342Mateřství5334/materstvi0100114161469Mateřství je není jen radost. Poradíme vám, jak si v období těhotenství i péče o potomka poradit s řadou záludných překážek, které by mohly ohrozit vaši pohodu.mateřství, mateřská dovolená, péče, vše o mateřství, peněžitá pomoc, rady, sociální dávky, děti, těhotenství, porod, miminko, mateřská dovolená1Mateřství – co vše obnáší a jak být úspěšný rodič010111142536753695365538153705368537257625439543854400https://supermamy.maminka.cz/materstvi5334Super mámytyrkys3030100114381469Máte děti? Super mámy jsou praktický pomocník pro těhotné, ale i pro stávající maminky a tatínky. Půjdou vaše děti do školky či školy, nebo už s nimi cloumá puberta? Využijte naše poradny, sledujte těhotenství týden po týdnu, zjistěte vše o porodu nebo očkování dětí. početí dítěte, miminko, dítě, porod, porodné, těhotenství, dvojčata, novorozenec, kojenec, trimestr, jak otěhotnět, kojení, školák, rodiče, máma0Těhotenství, mateřství, rodičovství110111141714453355336533753385339534154275340542654085409545154525414534254105437643468176604660767826208691568336834763078211https://supermamy.maminka.cz/303Pro ženyhotpink10110102111469Poslední tipy na krásnou a mladou pleť, nejnovější diety, ale i rady, jak správně odstranit odolnou skvrnu. I to najdete v naší sekci Pro ženy.žena, móda, život, dieta, hubnutí, manželství, děti, láska, vztah, vaření, jídlo, krása, special220vaše skvělá kamarádka1109588248Blesk.czBlesk.cztimageBlesk.cz2025-09-10 17:53:00f1200630ext\lib\storage\S3Driver00rcz'blesk-logo-og-image.png':3 'blesk.cz':1A,2Bjpg101227blesk-logo-og-image.png0https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/19588248-img-blesk-cz.jpg11gtm_page_typehomepagegtm_service_nameBlesk pro ženy1021156728281526534469726942762749803431449041913053332223463832663140830303237541413313141015243201568333711142531030831726253427259835594745369869712484374728275553284620153363421484256138532487321340084213260543164442448445445334506513031263558555966425657967847032342871707599771877998978975253341https://prozeny.blesk.cz/1Titulní strana0/0100111469Blesk je váš zpravodajský portál, který vám přináší nejen vše o celebritách, ale také události, zprávy ze sportu, rady nebo předpověď počasí Začtěte se do článků na Blesk.cz a užijte si svou porci zábavy i zpráv.blesk, deník blesk, zprávy, zahraničí, celebrity, události, sport, předpověď počasí, cestování, praha. regiony. auto, chat, recepty, hry, hobby, zdraví, video, pořady, online, rádce, program tv1zprávy, celebrity, sport, zábava1109588248Blesk.czBlesk.cztimageBlesk.cz2025-09-10 17:53:00f1200630ext\lib\storage\S3Driver00rcz'blesk-logo-og-image.png':3 'blesk.cz':1A,2Bjpg101227blesk-logo-og-image.png0https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/19588248-img-blesk-cz.jpg11gtm_page_typehomepagegtm_service_nameBlesk1183286632733930047327440232095644319258506303386137180110025040061196406155573000480113152712626295126416963296383490449151983521417591284065154755972021596920607628270874743181776477343289778733316365340782998652286933419751636692119463511944913031696119650100237300031921https://www.blesk.cz/timeline20019is373737is20019