galart_1_6058285368galerieclanek605828'{"desc":{"IMAGE":"Co v\u0161echno by m\u011bli j\u00edst?"},"ico":{"IMAGE":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5700448_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpg"},"galleryList":[["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5700448_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpg","Co v\u0161echno by m\u011bli j\u00edst?","istock.cz","5700448",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702779_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","ML\u00c9KO S nads\u00e1zkou lze \u0159\u00edci, \u017ee teenager by m\u011bl m\u00edt ml\u00e9\u010dn\u00fd v\u00fdrobek v j\u00eddeln\u00ed\u010dku jako sou\u010d\u00e1st ka\u017ed\u00e9ho j\u00eddla. Pokud m\u00e1 r\u00e1d ml\u00e9ko, jedin\u011b dob\u0159e, at s n\u00edm klidn\u011b zap\u00edj\u00ed gul\u00e1\u0161. V\u00e1pn\u00edk je pot\u0159eba kv\u016fli spr\u00e1vn\u00e9mu v\u00fdvoji kost\u00ed, kter\u00e9 v tomto v\u011bku rostou velmi rychle.","istock.cz","5702779",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702790_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","MASO Rychl\u00fd t\u011blesn\u00fd r\u016fst a v\u00fdvoj jsou spojeny nejen s vysokou pot\u0159ebou v\u00e1pn\u00edku, ale i \u017eeleza, kter\u00e9ho je hodn\u011b hlavn\u011b v \u010derven\u00e9m mase. \u017delezo je nezbytn\u00e9 pro tvorbu krevn\u00edho barviva hemoglobinu, kter\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 p\u0159en\u00e1\u0161et kysl\u00edk po cel\u00e9m t\u011ble. Nedostatek \u017eeleza se projevuje \u00fabytkem energie, \u00fanavou.","istock.cz","5702790",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702785_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","O\u0158ECHY Jsou dobr\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin, \u017eeleza a miner\u00e1l\u016f. V l\u00edskov\u00fdch o\u0159e\u0161\u00edch, ke\u0161u a pist\u00e1ci\u00edch jsou \u017eelezo, tak\u00e9 vitamin B a b\u00edlkoviny. Pozor ale na vysokou kalorickou hodnotu, tak\u017ee nen\u00ed t\u0159eba to s nimi p\u0159eh\u00e1n\u011bt. Rozhodn\u011b je dobr\u00e9 je j\u00edst nesolen\u00e9 a neochucen\u00e9.","istock.cz","5702785",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702778_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","JOGURT Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky jsou nejlep\u0161\u00edm zdrojem v\u00e1pn\u00edku a vitaminu D, kter\u00fd se v t\u00e9to form\u011b v t\u011ble dob\u0159e vst\u0159eb\u00e1v\u00e1. Krom\u011b r\u016fstu kost\u00ed p\u0159isp\u00edv\u00e1 i k tvorb\u011b svalov\u00e9 hmoty. Probiotika obsa\u017een\u00e1 v jogurtech nav\u00edc pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat v rovnov\u00e1ze st\u0159evn\u00ed mikrofl\u00f3ru, co\u017e vede nejen ke spr\u00e1vn\u00e9 funkci st\u0159ev a tr\u00e1ven\u00ed, ale i k podpo\u0159e imunity.","istock.cz","5702778",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702861_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger-losos.jpg","LOSOS Ryby by m\u011bly b\u00fdt v j\u00eddeln\u00ed\u010dku dosp\u00edvaj\u00edc\u00edho hned dvakr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Je ale ot\u00e1zka, kolik d\u011bt\u00ed je opravdu zvl\u00e1dne j\u00edst. Losos je \u010dasto jen jedin\u00e1 ryba, kterou poz\u0159ou, dop\u0159ejte jim jej, je bohat\u00fdm zdrojem omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 si t\u011blo nedok\u00e1\u017ee samo vyrobit. Podle n\u011bkter\u00fdch studi\u00ed maj\u00ed dokonce p\u0159\u00edzniv\u00fd vliv i na inteligenci.","istock.cz","5702861",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702781_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","BOR\u016eVKY V\u0161echny bobuloviny, jako jsou bor\u016fvky, maliny a ostru\u017einy, pat\u0159\u00ed mezi potraviny, kter\u00e9 maj\u00ed v sob\u011b obsa\u017een\u00e9 nejv\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed takzvan\u00fdch antioxidant\u016f, ty p\u016fsob\u00ed proti voln\u00fdm radik\u00e1l\u016fm, kter\u00e9 v t\u011ble p\u0159irozen\u011b vznikaj\u00ed a vedou k tomu, \u017ee se t\u011blo opot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 a st\u00e1rne.","istock.cz","5702781",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702791_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","JABLKA V j\u00eddeln\u00ed\u010dku by \u010dlov\u011bk m\u011bl m\u00edt denn\u011b jednu a\u017e dv\u011b porce ovoce. M\u00e1 sice v sob\u011b cukr, ale tak\u00e9 vitamin C a vl\u00e1kninu, kter\u00e1 je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro za\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed. Dok\u00e1\u017ee tak\u00e9 bojovat proti vysok\u00e9 hladin\u011b cholesterolu. Ten sice m\u00e1 m\u00e1lokter\u00fd dosp\u00edvaj\u00edc\u00ed, ale i mezi nimi p\u0159ib\u00fdv\u00e1 t\u011bch ohro\u017een\u00fdch metabolick\u00fdm syndromem.","istock.cz","5702791",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702787_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","VEJCE Ned\u00e1vno byla je\u0161t\u011b pova\u017eov\u00e1na za hlavn\u00edho vin\u00edka zv\u00fd\u0161en\u00e9ho cholesterolu v krvi, dneska u\u017e se v\u00ed, \u017ee takto ne\u0161kod\u00ed. Naopak vejce jsou dobr\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin a jsou tak\u00e9 ide\u00e1ln\u00ed v tom sm\u011bru, \u017ee vaj\u00ed\u010dko si um\u00ed uva\u0159it i puber\u0165\u00e1k, kter\u00fd je zrovna na vrcholu sv\u00e9 rebelie.","istock.cz","5702787",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702788_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","VODA Jak v posledn\u00ed dob\u011b upozor\u0148uj\u00ed l\u00e9ka\u0159i, nen\u00ed t\u0159eba nosit u sebe po\u0159\u00e1d lahev s vodou a nonstop up\u00edjet. Litr a p\u016fl \u010dist\u00e9 vody je ale pro t\u011blo rozhodn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd. Tekutiny se ale nemaj\u00ed dod\u00e1vat do t\u011bla (a to nejen v dosp\u00edv\u00e1n\u00ed) prost\u0159ednictv\u00edm sladk\u00fdch limon\u00e1d. Ty jsou \u010dastou p\u0159\u00ed\u010dinou obezity.","istock.cz","5702788",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702786_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","SAL\u00c1TY Zejm\u00e9na adolescentn\u00ed d\u00edvky maj\u00ed krom\u011b \u017eeleza, kter\u00e9 ztr\u00e1c\u00ed kv\u016fli menstruaci, tak\u00e9 velkou pot\u0159ebu kyseliny listov\u00e9. Ide\u00e1ln\u00ed zdroj? Listov\u00e1 zelenina. Sal\u00e1t by m\u011bl b\u00fdt na j\u00eddeln\u00ed\u010dku ide\u00e1ln\u011b jednou denn\u011b.","istock.cz","5702786",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702852_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpg","ZELENINA Zhruba p\u016fl kilogramu zeleniny denn\u011b, to je ide\u00e1ln\u00ed d\u00e1vka v dosp\u011blosti. Podobn\u011b by ji m\u011bli sn\u00edst i teenage\u0159i. Pro n\u011bkoho bude jednodu\u0161\u0161\u00ed, kdy\u017e bude moct j\u00edst va\u0159enou. Mo\u017en\u00e1 pom\u016f\u017ee, kdy\u017e ji ochut\u00edte olivov\u00fdm olejem nebo z\u00e1livkou z oleje, ho\u0159\u010dice a citronu.","istock.cz","5702852",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702789_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","CELOZRNN\u00c9 PE\u010cIVO I kdy\u017e d\u011bti je\u0161t\u011b nemaj\u00ed za\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed p\u0159izp\u016fsoben\u00e9 tomu, aby jedly hodn\u011b celozrnn\u00e9ho pe\u010diva, u dosp\u00edvaj\u00edc\u00edch u\u017e je mo\u017en\u00e9 vym\u011bnit rohl\u00edky alespo\u0148 za \u017eitn\u00fd chl\u00e9b. Nau\u010dte je to, b\u00edl\u00e9 pe\u010divo k ni\u010demu jin\u00e9mu ne\u017e kr\u00e1tkodob\u00e9mu zahn\u00e1n\u00ed hladu nen\u00ed.","istock.cz","5702789",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702780_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","BRAMBORY I kdyby n\u011bkte\u0159\u00ed v\u00fd\u017eiv\u00e1\u0159i nesouhlasili, brambory jsou p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Na rozd\u00edl od z\u00e1padn\u00ed Evropy, \u010di dokonce USA jsme toti\u017e schopni je j\u00edst va\u0159en\u00e9, a ne ve form\u011b hranolk\u016f. Pak je jejich kalorick\u00e1 hodnota p\u0159im\u011b\u0159en\u00e1 a nemus\u00edte je z j\u00eddeln\u00ed\u010dku vynechat.","istock.cz","5702780",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702783_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","LU\u0160T\u011aNINY Kvalitn\u00edm zdrojem b\u00edlkovin ne\u017eivo\u010di\u0161n\u00e9ho p\u016fvodu jsou \u010do\u010dka, fazole, ale i cizrna. Nau\u010dte je d\u011bti j\u00edst, krom\u011b pol\u00e9vek m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et t\u0159eba obl\u00edben\u00fd hummus z cizrny.","istock.cz","5702783",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702784_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","TVRD\u00c9 S\u00ddRY Maj\u00ed v sob\u011b sice hodn\u011b tuku, ale tak\u00e9 v\u00e1pn\u00edku, kter\u00fd se dob\u0159e vst\u0159eb\u00e1v\u00e1. Stejn\u011b tak u\u017eite\u010dn\u00fd m\u016f\u017ee b\u00fdt tvaroh, kter\u00fd nejen\u017ee na dlouho zasyt\u00ed, ale je i pln\u00fd kvalitn\u00edch b\u00edlkovin. A nen\u00ed v n\u011bm p\u0159\u00edli\u0161 tuku.","istock.cz","5702784",0,0],["IMAGE","https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702782_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","\u0160UNKA \u0160unka nejvy\u0161\u0161\u00ed kvality je jedin\u00e1 uzenina, kter\u00e1 v j\u00eddeln\u00ed\u010dku m\u016f\u017ee b\u00fdt pravideln\u011b. K sva\u010din\u011b s kouskem pe\u010diva a zeleniny je zcela v po\u0159\u00e1dku. Ostatn\u00ed uzen\u00e1\u0159sk\u00e9 v\u00fdrobky v sob\u011b maj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 tuku, soli.","istock.cz","5702782",0,0]]}'86877260582816 potravin, které musí vaši teenageři jíst. Jinak jim hrozí tohle!8687725700448IMAGECo všechno by měli jíst?tthttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5700448_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpgvyziva deti, teenager, teenageri, burger, hamburgeristock.cz1005700448image2019-05-09 12:42:12f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-514405698.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5700448_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5700448_.jpg5700448https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15700448_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5700448_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpg","mime":"IMAGE","description":"Co v\u0161echno by m\u011bli j\u00edst?","ext_url":null}8687725702779IMAGEMLÉKO S nadsázkou lze říci, že teenager by měl mít mléčný výrobek v jídelníčku jako součást každého jídla. Pokud má rád mléko, jedině dobře, at s ním klidně zapíjí guláš. Vápník je potřeba kvůli správnému vývoji kostí, které v tomto věku rostou velmi rychle.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702779_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1105702779image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-481296894.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702779_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702779_.jpg5702779https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702779_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702779_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"ML\u00c9KO S nads\u00e1zkou lze \u0159\u00edci, \u017ee teenager by m\u011bl m\u00edt ml\u00e9\u010dn\u00fd v\u00fdrobek v j\u00eddeln\u00ed\u010dku jako sou\u010d\u00e1st ka\u017ed\u00e9ho j\u00eddla. Pokud m\u00e1 r\u00e1d ml\u00e9ko, jedin\u011b dob\u0159e, at s n\u00edm klidn\u011b zap\u00edj\u00ed gul\u00e1\u0161. V\u00e1pn\u00edk je pot\u0159eba kv\u016fli spr\u00e1vn\u00e9mu v\u00fdvoji kost\u00ed, kter\u00e9 v tomto v\u011bku rostou velmi rychle.","ext_url":null}8687725702790IMAGEMASO Rychlý tělesný růst a vývoj jsou spojeny nejen s vysokou potřebou vápníku, ale i železa, kterého je hodně hlavně v červeném mase. Železo je nezbytné pro tvorbu krevního barviva hemoglobinu, které pomáhá přenášet kyslík po celém těle. Nedostatek železa se projevuje úbytkem energie, únavou.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702790_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1205702790image2019-05-10 13:21:04f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-957065212.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702790_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702790_.jpg5702790https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702790_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702790_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"MASO Rychl\u00fd t\u011blesn\u00fd r\u016fst a v\u00fdvoj jsou spojeny nejen s vysokou pot\u0159ebou v\u00e1pn\u00edku, ale i \u017eeleza, kter\u00e9ho je hodn\u011b hlavn\u011b v \u010derven\u00e9m mase. \u017delezo je nezbytn\u00e9 pro tvorbu krevn\u00edho barviva hemoglobinu, kter\u00e9 pom\u00e1h\u00e1 p\u0159en\u00e1\u0161et kysl\u00edk po cel\u00e9m t\u011ble. Nedostatek \u017eeleza se projevuje \u00fabytkem energie, \u00fanavou.","ext_url":null}8687725702785IMAGEOŘECHY Jsou dobrým zdrojem bílkovin, železa a minerálů. V lískových ořeších, kešu a pistáciích jsou železo, také vitamin B a bílkoviny. Pozor ale na vysokou kalorickou hodnotu, takže není třeba to s nimi přehánět. Rozhodně je dobré je jíst nesolené a neochucené.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702785_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1305702785image2019-05-10 13:21:04f1246841ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-621259774.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702785_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702785_.jpg5702785https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702785_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702785_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"O\u0158ECHY Jsou dobr\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin, \u017eeleza a miner\u00e1l\u016f. V l\u00edskov\u00fdch o\u0159e\u0161\u00edch, ke\u0161u a pist\u00e1ci\u00edch jsou \u017eelezo, tak\u00e9 vitamin B a b\u00edlkoviny. Pozor ale na vysokou kalorickou hodnotu, tak\u017ee nen\u00ed t\u0159eba to s nimi p\u0159eh\u00e1n\u011bt. Rozhodn\u011b je dobr\u00e9 je j\u00edst nesolen\u00e9 a neochucen\u00e9.","ext_url":null}8687725702778IMAGEJOGURT Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku a vitaminu D, který se v této formě v těle dobře vstřebává. Kromě růstu kostí přispívá i k tvorbě svalové hmoty. Probiotika obsažená v jogurtech navíc pomáhají udržovat v rovnováze střevní mikroflóru, což vede nejen ke správné funkci střev a trávení, ale i k podpoře imunity.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702778_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1405702778image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-177019713.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702778_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702778_.jpg5702778https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702778_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702778_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"JOGURT Ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky jsou nejlep\u0161\u00edm zdrojem v\u00e1pn\u00edku a vitaminu D, kter\u00fd se v t\u00e9to form\u011b v t\u011ble dob\u0159e vst\u0159eb\u00e1v\u00e1. Krom\u011b r\u016fstu kost\u00ed p\u0159isp\u00edv\u00e1 i k tvorb\u011b svalov\u00e9 hmoty. Probiotika obsa\u017een\u00e1 v jogurtech nav\u00edc pom\u00e1haj\u00ed udr\u017eovat v rovnov\u00e1ze st\u0159evn\u00ed mikrofl\u00f3ru, co\u017e vede nejen ke spr\u00e1vn\u00e9 funkci st\u0159ev a tr\u00e1ven\u00ed, ale i k podpo\u0159e imunity.","ext_url":null}8687725702861IMAGELOSOS Ryby by měly být v jídelníčku dospívajícího hned dvakrát týdně. Je ale otázka, kolik dětí je opravdu zvládne jíst. Losos je často jen jediná ryba, kterou pozřou, dopřejte jim jej, je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Podle některých studií mají dokonce příznivý vliv i na inteligenci.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702861_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger-losos.jpgvyziva deti, teenager, teenageri, burger, hamburger, LOSOSistock.cz1505702861image2019-05-10 13:51:06f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-172761622.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702861_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702861_.jpg5702861https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702861_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702861_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger-losos.jpg","mime":"IMAGE","description":"LOSOS Ryby by m\u011bly b\u00fdt v j\u00eddeln\u00ed\u010dku dosp\u00edvaj\u00edc\u00edho hned dvakr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Je ale ot\u00e1zka, kolik d\u011bt\u00ed je opravdu zvl\u00e1dne j\u00edst. Losos je \u010dasto jen jedin\u00e1 ryba, kterou poz\u0159ou, dop\u0159ejte jim jej, je bohat\u00fdm zdrojem omega-3 mastn\u00fdch kyselin, kter\u00e9 si t\u011blo nedok\u00e1\u017ee samo vyrobit. Podle n\u011bkter\u00fdch studi\u00ed maj\u00ed dokonce p\u0159\u00edzniv\u00fd vliv i na inteligenci.","ext_url":null}8687725702781IMAGEBORŮVKY Všechny bobuloviny, jako jsou borůvky, maliny a ostružiny, patří mezi potraviny, které mají v sobě obsažené největší množství takzvaných antioxidantů, ty působí proti volným radikálům, které v těle přirozeně vznikají a vedou k tomu, že se tělo opotřebovává a stárne.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702781_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1605702781image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-1024036706.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702781_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702781_.jpg5702781https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702781_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702781_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"BOR\u016eVKY V\u0161echny bobuloviny, jako jsou bor\u016fvky, maliny a ostru\u017einy, pat\u0159\u00ed mezi potraviny, kter\u00e9 maj\u00ed v sob\u011b obsa\u017een\u00e9 nejv\u011bt\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed takzvan\u00fdch antioxidant\u016f, ty p\u016fsob\u00ed proti voln\u00fdm radik\u00e1l\u016fm, kter\u00e9 v t\u011ble p\u0159irozen\u011b vznikaj\u00ed a vedou k tomu, \u017ee se t\u011blo opot\u0159ebov\u00e1v\u00e1 a st\u00e1rne.","ext_url":null}8687725702791IMAGEJABLKA V jídelníčku by člověk měl mít denně jednu až dvě porce ovoce. Má sice v sobě cukr, ale také vitamin C a vlákninu, která je důležitá pro zažívání. Dokáže také bojovat proti vysoké hladině cholesterolu. Ten sice má málokterý dospívající, ale i mezi nimi přibývá těch ohrožených metabolickým syndromem.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702791_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1705702791image2019-05-10 13:21:05f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-964912774.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702791_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702791_.jpg5702791https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702791_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702791_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"JABLKA V j\u00eddeln\u00ed\u010dku by \u010dlov\u011bk m\u011bl m\u00edt denn\u011b jednu a\u017e dv\u011b porce ovoce. M\u00e1 sice v sob\u011b cukr, ale tak\u00e9 vitamin C a vl\u00e1kninu, kter\u00e1 je d\u016fle\u017eit\u00e1 pro za\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed. Dok\u00e1\u017ee tak\u00e9 bojovat proti vysok\u00e9 hladin\u011b cholesterolu. Ten sice m\u00e1 m\u00e1lokter\u00fd dosp\u00edvaj\u00edc\u00ed, ale i mezi nimi p\u0159ib\u00fdv\u00e1 t\u011bch ohro\u017een\u00fdch metabolick\u00fdm syndromem.","ext_url":null}8687725702787IMAGEVEJCE Nedávno byla ještě považována za hlavního viníka zvýšeného cholesterolu v krvi, dneska už se ví, že takto neškodí. Naopak vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a jsou také ideální v tom směru, že vajíčko si umí uvařit i puberťák, který je zrovna na vrcholu své rebelie.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702787_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1805702787image2019-05-10 13:21:04f1254837ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-669584590.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702787_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702787_.jpg5702787https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702787_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702787_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"VEJCE Ned\u00e1vno byla je\u0161t\u011b pova\u017eov\u00e1na za hlavn\u00edho vin\u00edka zv\u00fd\u0161en\u00e9ho cholesterolu v krvi, dneska u\u017e se v\u00ed, \u017ee takto ne\u0161kod\u00ed. Naopak vejce jsou dobr\u00fdm zdrojem b\u00edlkovin a jsou tak\u00e9 ide\u00e1ln\u00ed v tom sm\u011bru, \u017ee vaj\u00ed\u010dko si um\u00ed uva\u0159it i puber\u0165\u00e1k, kter\u00fd je zrovna na vrcholu sv\u00e9 rebelie.","ext_url":null}8687725702788IMAGEVODA Jak v poslední době upozorňují lékaři, není třeba nosit u sebe pořád lahev s vodou a nonstop upíjet. Litr a půl čisté vody je ale pro tělo rozhodně důležitý. Tekutiny se ale nemají dodávat do těla (a to nejen v dospívání) prostřednictvím sladkých limonád. Ty jsou častou příčinou obezity.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702788_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz1905702788image2019-05-10 13:21:04f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-679510824.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702788_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702788_.jpg5702788https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702788_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702788_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"VODA Jak v posledn\u00ed dob\u011b upozor\u0148uj\u00ed l\u00e9ka\u0159i, nen\u00ed t\u0159eba nosit u sebe po\u0159\u00e1d lahev s vodou a nonstop up\u00edjet. Litr a p\u016fl \u010dist\u00e9 vody je ale pro t\u011blo rozhodn\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd. Tekutiny se ale nemaj\u00ed dod\u00e1vat do t\u011bla (a to nejen v dosp\u00edv\u00e1n\u00ed) prost\u0159ednictv\u00edm sladk\u00fdch limon\u00e1d. Ty jsou \u010dastou p\u0159\u00ed\u010dinou obezity.","ext_url":null}8687725702786IMAGESALÁTY Zejména adolescentní dívky mají kromě železa, které ztrácí kvůli menstruaci, také velkou potřebu kyseliny listové. Ideální zdroj? Listová zelenina. Salát by měl být na jídelníčku ideálně jednou denně.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702786_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11005702786image2019-05-10 13:21:04f1254837ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-623207940.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702786_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702786_.jpg5702786https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702786_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702786_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"SAL\u00c1TY Zejm\u00e9na adolescentn\u00ed d\u00edvky maj\u00ed krom\u011b \u017eeleza, kter\u00e9 ztr\u00e1c\u00ed kv\u016fli menstruaci, tak\u00e9 velkou pot\u0159ebu kyseliny listov\u00e9. Ide\u00e1ln\u00ed zdroj? Listov\u00e1 zelenina. Sal\u00e1t by m\u011bl b\u00fdt na j\u00eddeln\u00ed\u010dku ide\u00e1ln\u011b jednou denn\u011b.","ext_url":null}8687725702852IMAGEZELENINA Zhruba půl kilogramu zeleniny denně, to je ideální dávka v dospělosti. Podobně by ji měli sníst i teenageři. Pro někoho bude jednodušší, když bude moct jíst vařenou. Možná pomůže, když ji ochutíte olivovým olejem nebo zálivkou z oleje, hořčice a citronu.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702852_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpgvyziva deti, teenager, teenageri, burger, hamburgeristock.cz11105702852image2019-05-10 13:49:06f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-910794700.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702852_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702852_.jpg5702852https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702852_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702852_vyziva-deti-teenager-teenageri-burger-hamburger.jpg","mime":"IMAGE","description":"ZELENINA Zhruba p\u016fl kilogramu zeleniny denn\u011b, to je ide\u00e1ln\u00ed d\u00e1vka v dosp\u011blosti. Podobn\u011b by ji m\u011bli sn\u00edst i teenage\u0159i. Pro n\u011bkoho bude jednodu\u0161\u0161\u00ed, kdy\u017e bude moct j\u00edst va\u0159enou. Mo\u017en\u00e1 pom\u016f\u017ee, kdy\u017e ji ochut\u00edte olivov\u00fdm olejem nebo z\u00e1livkou z oleje, ho\u0159\u010dice a citronu.","ext_url":null}8687725702789IMAGECELOZRNNÉ PEČIVO I když děti ještě nemají zažívání přizpůsobené tomu, aby jedly hodně celozrnného pečiva, u dospívajících už je možné vyměnit rohlíky alespoň za žitný chléb. Naučte je to, bílé pečivo k ničemu jinému než krátkodobému zahnání hladu není.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702789_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11205702789image2019-05-10 13:21:04f1254837ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-913165690.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702789_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702789_.jpg5702789https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702789_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702789_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"CELOZRNN\u00c9 PE\u010cIVO I kdy\u017e d\u011bti je\u0161t\u011b nemaj\u00ed za\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed p\u0159izp\u016fsoben\u00e9 tomu, aby jedly hodn\u011b celozrnn\u00e9ho pe\u010diva, u dosp\u00edvaj\u00edc\u00edch u\u017e je mo\u017en\u00e9 vym\u011bnit rohl\u00edky alespo\u0148 za \u017eitn\u00fd chl\u00e9b. Nau\u010dte je to, b\u00edl\u00e9 pe\u010divo k ni\u010demu jin\u00e9mu ne\u017e kr\u00e1tkodob\u00e9mu zahn\u00e1n\u00ed hladu nen\u00ed.","ext_url":null}8687725702780IMAGEBRAMBORY I kdyby někteří výživáři nesouhlasili, brambory jsou přirozenou součástí jídelníčku. Na rozdíl od západní Evropy, či dokonce USA jsme totiž schopni je jíst vařené, a ne ve formě hranolků. Pak je jejich kalorická hodnota přiměřená a nemusíte je z jídelníčku vynechat.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702780_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11305702780image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-993350202.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702780_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702780_.jpg5702780https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702780_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702780_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"BRAMBORY I kdyby n\u011bkte\u0159\u00ed v\u00fd\u017eiv\u00e1\u0159i nesouhlasili, brambory jsou p\u0159irozenou sou\u010d\u00e1st\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku. Na rozd\u00edl od z\u00e1padn\u00ed Evropy, \u010di dokonce USA jsme toti\u017e schopni je j\u00edst va\u0159en\u00e9, a ne ve form\u011b hranolk\u016f. Pak je jejich kalorick\u00e1 hodnota p\u0159im\u011b\u0159en\u00e1 a nemus\u00edte je z j\u00eddeln\u00ed\u010dku vynechat.","ext_url":null}8687725702783IMAGELUŠTĚNINY Kvalitním zdrojem bílkovin neživočišného původu jsou čočka, fazole, ale i cizrna. Naučte je děti jíst, kromě polévek můžete vyzkoušet třeba oblíbený hummus z cizrny.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702783_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11405702783image2019-05-10 13:21:03f1253836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-1134263777.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702783_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702783_.jpg5702783https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702783_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702783_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"LU\u0160T\u011aNINY Kvalitn\u00edm zdrojem b\u00edlkovin ne\u017eivo\u010di\u0161n\u00e9ho p\u016fvodu jsou \u010do\u010dka, fazole, ale i cizrna. Nau\u010dte je d\u011bti j\u00edst, krom\u011b pol\u00e9vek m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et t\u0159eba obl\u00edben\u00fd hummus z cizrny.","ext_url":null}8687725702784IMAGETVRDÉ SÝRY Mají v sobě sice hodně tuku, ale také vápníku, který se dobře vstřebává. Stejně tak užitečný může být tvaroh, který nejenže na dlouho zasytí, ale je i plný kvalitních bílkovin. A není v něm příliš tuku.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702784_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11505702784image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-530418574.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702784_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702784_.jpg5702784https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702784_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702784_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"TVRD\u00c9 S\u00ddRY Maj\u00ed v sob\u011b sice hodn\u011b tuku, ale tak\u00e9 v\u00e1pn\u00edku, kter\u00fd se dob\u0159e vst\u0159eb\u00e1v\u00e1. Stejn\u011b tak u\u017eite\u010dn\u00fd m\u016f\u017ee b\u00fdt tvaroh, kter\u00fd nejen\u017ee na dlouho zasyt\u00ed, ale je i pln\u00fd kvalitn\u00edch b\u00edlkovin. A nen\u00ed v n\u011bm p\u0159\u00edli\u0161 tuku.","ext_url":null}8687725702782IMAGEŠUNKA Šunka nejvyšší kvality je jediná uzenina, která v jídelníčku může být pravidelně. K svačině s kouskem pečiva a zeleniny je zcela v pořádku. Ostatní uzenářské výrobky v sobě mají příliš tuku, soli.tfhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702782_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpgteenageri, puberta, vyziva, stravovaniistock.cz11605702782image2019-05-10 13:21:03f1254836ext\lib\storage\S3Driver00rczjpg10704iStock-1134123392.jpgras-czhttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gallery/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/medtitle/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gthumb/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/gsmall/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/full/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/fullwidth/5702782_.jpghttps://1076101160.rsc.cdn77.org/img/1/galleryBig/5702782_.jpg5702782https://1076101160.rsc.cdn77.org/img/15702782_.jpg{"ico":"https:\/\/1076101160.rsc.cdn77.org\/img\/1\/gallery\/5702782_teenageri-puberta-vyziva-stravovani.jpg","mime":"IMAGE","description":"\u0160UNKA \u0160unka nejvy\u0161\u0161\u00ed kvality je jedin\u00e1 uzenina, kter\u00e1 v j\u00eddeln\u00ed\u010dku m\u016f\u017ee b\u00fdt pravideln\u011b. K sva\u010din\u011b s kouskem pe\u010diva a zeleniny je zcela v po\u0159\u00e1dku. Ostatn\u00ed uzen\u00e1\u0159sk\u00e9 v\u00fdrobky v sob\u011b maj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 tuku, soli.","ext_url":null}60582816 potravin, které musí vaši teenageři jíst. Jinak jim hrozí tohle!
Pizza, těstoviny, občas burger? Pokud váš teenager jí zrovna takhle, asi už si od vás vyslechl svoje. Přemluvit tuhle věkovou kategorii k tomu, aby jedla zdravěji, je skoro boj s větrnými mlýny. Ale nemusí hned jíst klíčky, cílem je hlavně to, aby strava byla vyvážená. Co by teenagerům na talíři v žádném případě chybět nemělo?
53682020-01-10 06:00:007042019-05-07 17:28:26.472725Nekonečné hory jídla, neustálé postávání před ledničkou, nebo naopak přísné diety a obavy z každého kilogramu navíc. To je klasický dospívající. Co by měl v jídelníčku mít, aby se dobře vyvíjel?
A co by tedy určitě neměl vynechávat? Podívejte se do naší GALERIE
Dá se říci, že mezi zhruba jedenáctým a sedmnáctým rokem prochází dětský organismus bouřlivým dospíváním a růstem – nejdříve do výšky, pak postava mohutní. A týká se to jak chlapců, tak dívek, takže obě pohlaví potřebují jíst hodně, více než dříve. U dívek tato potřeba nastává dříve, většinou mezi dvanáctým a třináctým rokem. U chlapců o rok i o dva později. Pravda je, že pak už mají kluci více svalů, a jejich tělo tak samo o sobě spálí více energie než dívčí. Ale znamená to spíš, že by chlapci měli jíst více než obvykle, ne to, že by holky měly držet diety.
Velká chuť k jídlu vede v dospívání k častým návštěvám fast foodů. Do těla tak dostávají zcela nepřiměřené množství nevhodných tuků a příliš mnoho nekvalitních sacharidů v podobě zejména bílého pečiva a hranolků. Tělo jim to možná chvíli odpustí, ale dříve nebo později se efekt objeví v podobě tuku na břiše. K němu pak do značné míry přispívají i zcela prázdné kalorie v sladkých či energetických nápojích. Těm by se přitom měli vyhnout zcela.
Zrychlení růstu nastává u dívek asi v 10 letech, u chlapců ve 12,5 roku. U chlapců je růst ukončen mezi 17. až 18. rokem, u dívek kolem 15 let života (13 až 18 let). Dívkám se přitom významně zvyšuje množství podkožního tuku a formuje se pánev, u chlapců dochází k nárůstu svaloviny a růstu kostí do délky. Potřeba přívodu energie u děvčat je však nižší než u chlapců. V průměru kolem 2200 kcal/den (chlapci 2500–3000 kcal/den).
Kde se berou obézní teenageři?
Co děti v tomto věku nejvíce potřebují? Intenzivní růst vyžaduje hlavně kvalitní bílkoviny, které jsou důležité pro nárůst svaloviny. Růst kostí u dětí zvyšuje potřebu vápníku až na 1200 mg/den. Což je zhruba litr mléka. U dívek je vedle vápníku důležité také železo, neboť o něj organismus přichází při menstruaci a jeho nedostatek vede k anémii. Často jim také chybí kyselina listová. Obě pohlaví mívají také málo vitaminů B, C a A.
Velkým problémem dospívajících je stále se zvyšující počet obézních. To souvisí nejen s fast foody, sladkým pitím, ale i s nedostatkem pohybu. Kila navíc pak často způsobují problémy v kolektivu a mohou vést k extrémním dietám a k poruchám příjmu potravy, jako jsou obávané anorexie a bulimie. Vyvážený jídelníček, dostatek pohybu a také příklad v rodině jsou přitom nejlepším lékem. Ne vždy ale zabere.