Ovoce při ketodietě

Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Foto: KetoDiet CZ s.r.o.
Sdílej na facebooku
9. srpna  2021 
 00:00
Prezentace klienta

Léto právě začíná a vy si jej neumíte představit bez lahodného ovoce?

Ketodieta je nízkokalorická dieta, která má za účel navození stavu ketózy, kdy tělo využívá tuky pro energii místo glukózy. Ačkoliv ovoce obsahuje přírodní cukry, některé druhy mohou být po dokončení 1. fáze ketodiety do vašeho plánu zařazeny. Ketodieta omezuje počet potravin s vysokým obsahem cukrů, včetně ovoce.

Nemusíte se vzdávat všech druhů, jen je doporučeno vybírat si ovoce s nízkým obsahem cukrů a konzumovat hos mírou, aby nebyl přesažen denní příjem sacharidů, který je do 50 g.

Ne všechny druhy ovoce obsahují stejné množství cukrů a vlákniny. Ty s vyšším obsahem cukrů a nižším obsahem vlákniny nejsou vhodné pro ketodietu, i když jsou zdravým doplňkem ostatních diet.

Ovoce s nižším obsahem cukrů a vyšším obsahem vlákniny může být vhodné pro ketodietu, ale měli bychom ho brát jako sladkou tečku nebo jako doplněk ke keto jídlům. Vyzkoušet můžete například ovoce v kombinaci s keto palačinkami nebo proteinovou panna cottou.

Obecně platí, že ovoce s vysokým obsahem vlákniny má nižší obsah čistých sacharidů, a je proto vhodnější pro ketodietu.

Citróny

Toto ovoce je vhodné již od první fáze ketonové diety. Přidává citrusovou chuť masným výrobkům, drůbeži, rybám i nápojům. Jeden citrón obsahuje přibližně 6 g sacharidů a 1,8 g vlákniny, což představuje 4,2 g čistých sacharidů. Citróny jsou také bohaté na vitamín C.

Jahody

Jahody jsou nízkokaorickým ovocem a obsahují vitamín A a C. Ve ⅔ šálku najdeme přibližně 7,5 g sacharidů a 1,8 g vlákniny, což znamená 5,7 g čistých sacharidů.

Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Autor: KetoDiet CZ s.r.o.

Ostružiny

Tento druh sice obsahuje 14,7 g sacharidů, ale také vysoký obsah vlákniny, 8 g, což představuje přijatelných 6,7 g čistých sacharidů ve sto gramech ovoce.

Maliny

Maliny obsahují 15 g sacharidů, ale stejně jako ostružiny vysoký obsah vlákniny, 8 g, tedy čistý obsah sacharidů tvoří 7 g ve sto gramech ovoce.

Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Autor: KetoDiet CZ s.r.o.

Švestky

Jedna švestka obsahuje 8,5 g sacharidů a 1 g vlákniny, což znamená 7,5 g čistých sacharidů. Obsahuje živiny, jako jsou fosfor a sodík.

Borůvky

Borůvky je doporučeno konzumovat s mírou, protože v ½ šálku je obsaženo 10,9 g sacharidů a 1,8 g  vlákniny, což znamená 9,1 g čistých sacharidů. Jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny.

Jak můžete vidět, i na ketodietě si můžete dopřát ovoce, jen ho zařazujte do jídelníčku střídmě a doplňujte dalšími keto svačinami. Inspirovat se můžete v keto receptech na internetu. Ovoce obsahuje vitamíny a minerály, které jsou důležitou částí stravy.

Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Keto dieta - proteinová panna cotta s příchutí smetany a vanilky - KetoDiet.cz
Autor: KetoDiet CZ s.r.o.

Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Související články

Video
Branky, body, kokoti: Za covid může sex! Prasák, pro kterého jsou…

Pomůžeme vám vybrat porodnici!

Těhotné ženy čeká jedno důležité rozhodnutí. Musí si vybrat porodnici, v níž přivedou svoje dítě na svět. Mezi zařízeními jsou velké rozdíly - některé se ani za posledních třicet let nijak moc nezměnily k lepšímu a stále používají rutinní škodlivé postupy, jiné nabízejí příjemné prostředí, individuální přístup, respektují porodní přání a jsou nakloněné alternativnějším metodám. Případně si tam třeba můžete přivést svoji porodní asistentku nebo dulu.

Která porodnice je nejlepší? Která nejvíce vyhoví vašim představám o tom, jakým způsobem chcete svého potomka přivést na svět? Jaké jsou přednost a zápory jednotlivých porodnických zařízení? Podívejte se na přehled všech porodnic na webu maminka.cz a přečtěte si, jak dopadly v hodnocení ostatních žen. Dozvíte se, které porodnice získaly nejvyšší počet bodů a které naopak úplně propadly, přečtete si zkušenosti rodiček a získáte spoustu informací, které vám pomohou zorientovat se v nabídce a vybrat si tu pravou.

Už máte jeden nebo dokonce víc porodů za sebou? Budeme rádi, když nám i vy napíšete svoje zkušenosti z porodnice a pomůžete tak dalším matkám, aby se rozhodly správně.

PORODNICE

Horoskopy


Zobrazit domovskou stránku