Osvědčené triky pro rodiče, aby se konečně pořádně vyspali
- Video se připravuje ...
12. října 2017 08:00Taky si připadáte jako závodní kůň, co se celý den jen honí? Vyřizujete, pracujete, vyzvedáváte děti, nakupujete, vaříte, uklízíte, kontrolujete úkoly? Pak se snadno může stát, že když je všechno hotovo, blažený spánek nepřichází a ráno se cítíte jako mátoha. Máme pro vás rady špičkových sportovců na to, jak se konečně pořádně vyspat.
Triky, které fungují
V kolik hodin se v noci probouzíte?Autor: Shutterstock.comSvětoznámí sportovci vděčí za úspěch nejen svým trenérům, ale také svým „trenérům spánku“, protože jen správně zregenerované tělo může podat nejlepší výsledky. Nejslavnějším představitelem této profese je Nick Littlehales. Spolupracoval se špičkovými britskými prémiovými kluby, basketbalovými hráči NBA a známými tenisovými hvězdami. Ve článku, který s velkým ohlasem publikoval web Brightside, vám představíme 6 důležitých podmínek pro správný odpočinek, popsaných v Littlehalesově knize Sleep (Spánek). Pamatujte na to, že přestože má každý člověk své vlastní jedinečné vnitřní procesy, tyto důležité obecné předpisy je třeba dodržet.
Kdy chodit do postele
...Autor: ShutterstockSpánek se měří na 1,5 hodinové cykly. Během jednoho cyklu prochází tělo člověka všemi stupni spánku, potřebných k jeho obnově. Pro spánek dospělého člověka je nejlepší pět cyklů. Pokud se časy, kdy vstáváte, mění, a nepamatujete si, jak dosáhnout dostatečného spánku, pomůže vám časový rozvrh:
Vstávat v 6:30 – jít spát ve 23:00 hod
Vstávat v 7:00 – jít spát ve 23:30 hod
Vstávat v 8:00 – jít spát ve 00:30 hod
Vstávat v 9:00 – jít spát ve 01:30 hod
Když se do postele nedostanete včas, je nejlepší počkat 1,5 hodiny. Stejně tak je lepší vstát na konci cyklu než v jeho půlce.
Spaní ve správné pozici
...Autor: Shutterstock.comSpěte v pozici embrya. Otočte se na pravý bok, tato poloha během spánku pomáhá k normální funkci srdce, protože jeho větší strana se nachází na levé straně hrudníku.
Nespěte na břiše! V této pozici jste nuceni spát s hlavou zakloněnou dozadu. Vaše krční svaly vytváří tlak na artérie, které vedou do mozku a ten je nedostatečně zásobený krví. Po takovém spánku vás může bolet hlava.
Mějte v ložnici správnou teplotu
V kolik hodin se v noci probouzíte?Autor: Shutterstock.comMožná se vám to bude zdát málo, ale správná teplota na spaní by se měla pohybovat jen mezi 16 a 18 stupni Celsia. Pokud máte v místnosti tepleji, váš organismus bude ráno dehydrovaný.
Neměl by vám chybět nízký polštář s povlakem z mikrovlákna, který se dokáže přizpůsobit vaší tělesné teplotě. Důležitá je také tvrdší matrace.
Zatemněte ložnici, jak to jen jde
Před spaním zhasněte všechna světla, zatáhněte závěsy či rolety a zakryjte všechny svítící tlačítka či displeje přístrojů.
Nekonzumujte kofein, sladká a tučná jídla, která potřebují dlouhou dobu na vytrávení, čímž zvyšují vaši tělesnou teplotu.
A kolik toho mají napsat děti? Podívejte se!
Kolik hodin spánku děti potřebují? Podle věku!Video se připravuje ...Související články
