Skvělá vychytávka: Spočítejte si, kdy má jít vaše dítě spát!
Jasně, předškoláci by měli spát až dvanáct hodin denně, školáci deset. Jenže jak najít ideální dobu, kdy je zahnat do postele, když jedno usne hned a jiné se ještě půl hodiny převaluje? Nebo jinak – jak to, že potomek spí doporučený počet hodin, a stejně je ráno jako zpráskaný pes a těžko se budí? Rozhodující totiž je trefit vhodnou dobu, kdy by dítě mělo jít spát.
Chcete, aby váš potomek ráno vstával bez potíží a nebyl celé dopoledne ospalý? Pak musíte dodržovat dvě věci: za prvé doporučený počet hodin nočního odpočinku, za druhé buzení v takové fázi spánku, kdy se vstává snáze. Tedy v době, kdy je spánek spíše povrchový, nikoli hluboký – takové fáze se střídají.
Pomoci vám může například tato on-line aplikace – je sice v angličtině, ale není to na závadu. Použití je intuitivní. Do horního okénka napíšete věk potomka, do dolního dobu, v níž musí vstávat, tedy například 6.30, poslední okénko rozlišuje dopoledne a odpoledne (am a pm) – dá se předpokládat, že vám půjde o ranní vstávání, zvolíte proto variantu "am".
5 věcí, které chtějí říct babičky rodičům (a většinou mlčí)
Pokud jste prarodič, možná si zrovna tyto věci nemyslíte. Nebo budete možná rádi, že si je jiné babičky a dědečkové myslí také. Pokud jste rodič a…celý článek
Pokud nechcete používat on-line aplikaci, můžete se řídit touto tabulkou.
|
V KOLIK HODIN MUSÍ VSTÁVAT? |
|||||||
|
|
6:00 |
6:15 |
6:30 |
6:45 |
7:00 |
7:15 |
7:30 |
|
VĚK |
ČAS, KDY BY DÍTĚ MĚLO JÍT SPÁT |
||||||
|
5 let |
18:45 |
19:00 |
19:15 |
19:30 |
19:45 |
20:00 |
20:15 |
|
6 let |
19:00 |
19:15 |
19:30 |
19:45 |
20:00 |
20:15 |
20:30 |
|
7 let |
19:15 |
19:30 |
19:45 |
20:00 |
20:15 |
20:30 |
20:45 |
|
8 let |
19:30 |
19:45 |
20:00 |
20:15 |
20:30 |
20:45 |
21:00 |
|
9 let |
19:45 |
20:00 |
20:15 |
20:30 |
20:45 |
21:00 |
21:15 |
|
10 let |
20:00 |
20:15 |
20:30 |
20:45 |
21:00 |
21:15 |
21:30 |
|
11 let |
20:15 |
20:30 |
20:45 |
21:00 |
21:15 |
21:30 |
21:45 |
|
12 let |
20:30 |
20:45 |
21:00 |
21:15 |
21:30 |
21:45 |
22:00 |
A jestli to vážně funguje? Rozhodně to stojí za vyzkoušení. "Když se někdo pokouší vstávat během hluboké fáze spánku, bude se cítit jako omámený," říká o aplikaci specialistka na spánek Lucy Shrimpton, kterou v této souvislosti citoval Daily Mail.
"Ale samozřejmě to nemusí fungovat stoprocentně, například proto, že dětem trvá různě dlouhou dobu, než usnou. Určitě znáte všechny ty prosby o sklenici vody, vyhnání strašidla nebo o cestu na WC místo toho, aby potomek prostě lehl a spal. I tak ale stojí výpočty za vyzkoušení, jen je budete muset přizpůsobit vaší domácí realitě, množství spánku, které dítě potřebuje s ohledem na věk," říká Shrimpton. A pokud toto víte, pravděpodobně již máte dobrou představu o tom, jak by to mělo fungovat.
