Mindfulness, neboli metoda všímavosti, pro děti a dospívající. V čem pomáhá?
- 20. března 2020 06:00
Děti dnes mají spoustu důvodů, proč se cítí stresovány. Ať už jde o náročné školní povinnosti, kroužky, šikanu, problémy se životním prostředím a změny klimatu – to vše má vliv na míru stresu dnešních dětí a studentů. Jak dětem pomoct, aby se cítily lépe?
Podle studie Pew Research Center cítí až 61 procent dospívajících silný tlak na známky, devětadvacet procent pociťuje tlak na to, aby vypadali nějakým způsobem a zapadli snáze do společnosti. K tomu přidejte tlaky, aby se zapojili do sportovních a mimoškolních aktivit. I obyčejné vypořádávání se s každodenním životem může být pro děti a dospívající stresující. Jak z toho ven?
Mindfulness nás nutí zpomalit
Autor: iStockMindfulness, neboli všímavost, znamená zjednodušeně to, že budeme věnovat plnou pozornost něčemu konkrétnímu a v ten moment nebudeme myslet na nic jiného. Znamená to zpomalit a opravdu si uvědomit, co děláme, i když to znamená soustředit se třeba na dýchání. Mindfulness je opak multitaskingu, tedy schopnosti dělat více věcí naráz. Když se děti a dospívající soustředí na to, aby si všímali věcí kolem, podvědomě zpomalí a soustředí se na něco způsobem, který je uvolňující a nestresuje.
Jak všímavost pomáhá konkrétně?
Autor: iStockPraktikování mindfulness umožní dětem a dospívajícím, aby se vyrovnali s frustrací, když čelí něčemu obtížnému v životě. Mohou to využít také ve chvíli, kdy potřebují zaměřit svou pozornost na něco konkrétního a nedovolit, aby je vyrušilo nějaké rozptýlení. A co je bonus – fakt to funguje. Výzkumy naznačují, že praktikování mindfulness může zlepšit schopnost soustředit se téměř pro kohokoli, včetně dětí s ADHD. Celkově jsou ti, kteří metodu všímavosti praktikují, schopni lépe věnovat pozornost tématu a jsou méně rozptylováni. Taky jsou méně ve stresu, méně rozrušení a více trpěliví.
V čem pomůže studentům a žákům?
Autor: iStockVšímavost pomáhá studentům naučit se, jak se zastavit ve všech možných situacích a reagovat promyšleně, nejen automaticky. Tahle dovednost je zvláště užitečná, když se potýkají s problémy nebo se setkávají se šikanou. Procvičování všímavosti pomůže dětem a dospívajícím zvládat stres, regulovat své emoce, soustředit se na úkol a rozvíjet pozitivní náhled na život. Děti a dospívající díky mindfulness taky lépe porozumí tomu, jak fungují jejich mozky, a tím, že budou pomalejší, lépe pochopí i sami sebe. Výzkumy prokázaly, že pokud se i ve školách praktikuje mindfulness, poskytuje to řadu kognitivních, emocionálních a sociálních výhod.
Kognitivní výhody
Autor: iStockDíky praktikování všímavosti se posilují u dětí výkonné funkce mozku. Ty jsou odpovědné za schopnost soustředit se, zaměřovat pozornost jedním směrem, organizovat si informace, zapamatovat si podrobnosti a plánovat. Ve skutečnosti jedna studie, která sledovala osm týdnů studenty na střední škole, ukázala, že pokud praktikovali metodu všímavosti, vykazovali výrazné zlepšení v regulaci svého chování a taky se lépe soustředili na zadané úkoly – ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiná studie ukázala, že i žáci základních škol byli mnohem pozornější.
Emocionální a sociální výhody
Autor: iStockPozitivní pocit pohody je důležitou součástí života dítěte. A je to důležité nejen pro duševní zdraví, ale taky to pomůže předcházet problémům s úzkostí, stresem, depresemi či problémům se sebeúctou. Jedna studie zjistila, že studenti při praktikování metody všímavosti uváděli větší pocit optimismu a klidu, lépe spali a trpěli méně úzkostí. V případě sociálních vztahů může mindfulness pomoci k lepší interakci s ostatními žáky a lepšímu porozumění. Bylo taky prokázáno, že metoda všímavosti zvyšuje u dětí empatii a schopnost regulovat emoce, lépe přemýšlet o vlastních myšlenkách a činech.