4 varovné signály, že jste vyhořela jako matka. Jak z toho ven?

Křičíte často na manžela a na děti? I to může být známka vyhoření

Autor: iStock

O syndromu vyhoření neboli burnout syndromu se mluví často ve spojitosti s manažery či workoholiky. Ovšem ve velké míře se týká i rodičů malých dětí, především maminek. Je to stav naprosté vyčerpanosti, kdy máte pocit, že vám už došla veškerá energie a nejsou k dispozici ani záložní zdroje. Připadá vám, že vůbec nic nezvládáte, vše děláte špatně, jste z toho nervózní, vybuchujete z maličkostí a jste nepříjemná na sebe, manžela i děti. Znáte?  Až 23 % matek tvrdí, že se během své mateřské se syndromem vyhoření setkaly. A pak jsou tu ještě ty, které to nepřiznají. Tak či tak, tyhle signály vám napoví, že je možná něco špatně:

1. Neustále všechno zapomínáte

Jako maminka musíte řešit tisíce věcí. Jasně, každému se občas stane, že zapomene klíče, mobil nebo peněženku, ale jakmile začnete zapomínat důležité věci, měla byste zpozornět. Právě tohle je jedna z příčin blížícího se vyhoření. "Něco si naplánuju (například doktora) a pak na to zapomenu, popřípadě se zapomenu podívat do kalendáře, kam si vše píšu, abych nezapomněla!" svěřuje se v diskuzi maminka Jana. A není sama. Jiná maminka zase v diskuzi píše, že jednou zapomněla u obchodu psa, když byla nakupovat s dětmi. Stát se to může, ale pokud se to opakuje a věci, které zapomínáte, jsou celkem podstatné (nedej bože zapomenout někde děti), pozor na to!

ČTĚTE TAKÉ: Nic mě nebaví, všechno je špatně... Jsem vyhořelá matka!

2. Hádáte se s partnerem a křičíte na děti

Křičíte na partnera či děti a vzápětí si uvědomíte, že jste to trochu přehnala? Pokud zvyšujete hlas častěji a ihned poté vás to mrzí nebo hledáte důvod, proč jste řvala, může se vás týkat právě syndrom vyhoření. "Můj muž mi nedávno řekl, že jsem furie," přiznala se mi nedávno kamarádka Petra. "Nejhorší je, že mu musím dát za pravdu. Poslední dobou pořád ječím. Kvůli špinavému prádlu, nepořádku, který manžel i děti po sobě nechávají všude, zkrátka kvůli malichernostem. Taková jsem dřív nebývala," dodává. A je dobře, že si to uvědomuje. Ještě aby si uvědomil muž, že své "furii" může občas trochu pomoci.

Zkuste se na každodenní starosti a rutinu podívat očima dítěte:

3. Jste neustále unavená a apatická

Možná to znáte, sotva ráno vylezete z postele, nejraději byste tam zase zalezla. Čtvrtá káva nepomáhá a vy se neustále cítíte unavená. Kdybyste neměla děti a povinnosti, pravděpodobně zůstanete pod peřinou celý den. Jenže vy melete z posledního a tak tak se držíte, abyste neusnula na hřišti. Přiznání: Jednou se mi to stalo! Další příznak, že vyhoření se blíží. A nesvádějte to na počasí!

4. Nic vás nebaví a je vám vše jedno

Do této chvíle jste byla vzorná matka, která dětem připravovala tříchodové obědy a teplé večeře každý den, když tu náhle je vám vše ukradené a často jim říkáte, ať si jídlo obstarají samy. Maximálně jim namažete starší chleba s máslem. Totéž platí při hraní si s dětmi? Dřív jste neměla problém hrát pexeso 3x dokola, a teď vás vše nudí a nebaví? I to se stává a je to dalším důkazem vyhoření.

Rozhodně vás neodsuzujeme. Ale zkuste si přečíst následující rady, i s vyhořením se dá totiž bojovat! 

Jak předcházet syndromu vyhoření? Zkuste jógu, dobře jezte a udělejte si čas sama na sebe

Autor: iStock

Naučte se říkat "ne": Možná jste vyhořelá právě proto, že toho zkrátka máte moc. Moc odpovědnosti a úkolů. Nemusíte ale přeci kývnout na všechno. Nejste superžena. Začněte tím, že budete trénovat slovíčko "ne"! 

Vypněte: Dostáváte pracovní e-maily, které řešíte pozdě v noci? Pořád telefonujete a něco řešíte? Zkuste chvíli vypnout. Počítač i mobil. Odhlaste se z Facebooku a zpomalte. Uleví se vám.

Nepřepínejte se: Na maminky je poslední dobou vyvíjen veliký tlak. Nejenže musí perfektně zvládat péči o domácnost, ale většina jich také pracuje a nemá čas už vůbec na sebe. Pravděpodobně i vy od sebe očekáváte 150% výkon, což nejenže není reálné, ale zároveň vás to i stresuje. Zvolněte a tolik se nepřepínejte. 

Zkuste jógu: Potřebujete relax a pro mnoho lidí je jóga tou nejlepší možností, jak vypustit stres a odreagovat se. Pokud si nemůžete dovolit zajít do nějakého studia, zkuste jógu na DVD. I když, co si budeme povídat, když se vzdálíte z domova, odpočinete si daleko lépe. 

Jídlo je důležité: Sáhněte si do svědomí, jak se stravujete? Některé maminky přiznávají, že na mateřské se občas zapomenou samy najíst. A když, tak se většinou odbydou nějakým rohlíkem. Přitom jídlo je tak důležité. 

Řekněte si o pomoc: Spadá veškerá starost o děti na vaše bedra? Podílí se i váš partner? Pokud jste na první otázku odpověděla ano, na druhou ne, je někde chyba a chce to řešit. Je důležité, abyste si občas mohla vyrazit ven sama. A je jedno, jestli půjdete cvičit nebo s kamarádkou na kávu. Pokud nepomůže partner, požádejte rodinu či chůvu. 

Terapie: Není to žádná ostuda, když vyhledáte odbornou pomoc. Možná jste k vyhoření náchylnější a úzkosti vás postihují častěji než ostatní a je dobré s nimi bojovat. A někdy může být příčina vyhoření těžší – například nemoc, rozvod, úmrtí v rodině – a je lepší svěřit se do péče odborníka.